Muchos surfistas cuando me piden consejos sobre entrenamientos físicos para mejorar su surf, les contesto con la misma pregunta, ¿Tú como entrenas, o crees que deberías entrenar? Todos me contestan lo mismo, ejercicios de natación, estiramientos, y fortalecimiento de la musculatura principal para el surf.
La recomendación que siempre doy y yo aplico en los entrenamientos que realizo, es que han de incorporar un trabajo de control postural y percepción corporal. Estudios realizados en el instituto de investigación del rendimiento deportivo de Nueva Zelanda (SPRINZ), demuestran que un surfista profesional en una manga de 20 minutos apenas surfea un 8% (1 minuto y 36 segundos), el resto del tiempo lo pasa, un 54% remando, 28% esperando olas y un 10% en varios. Si estos datos los extrapolamos a un surfista intermedio que se da un baño de dos horas, significa que encima de la ola surfeando a penas pasa 5 minutos, 65 minutos los pasa remando, 33 minutos los pasa esperando la ola sentado o tumbado y rema una distancia entre 6 y 9 Km. En estos datos me baso para explicar que es importantísimo tener un correcto control postural, con esto me refiero a que hemos de saber colocar nuestros segmentos anatómicamente correctos y dar a cada músculo su función. De manera muy sencilla hemos de saber que tenemos músculos que son posturales, (se encargan de mantener las posiciones mantenidas como mantener la espalda erecta), y músculos de movimiento, (se encargan del desplazamiento de nuestros segmentos capaces de vencer grandes resistencias), esta explicación viene ya que mucha gente es incapaz de distinguir estas funciones por un mal control y percepción. Con lo que cuando realizan por ejemplo la acción de remar, parten de una posición viciada donde “tiran” con todo y pierden funcionalidad en los músculos. Luego esto se traduce en lesiones, como contracturas, tirones, dolores crónicos… . Muchos de estos dolores los podríamos rebajar incorporando a nuestros entrenamientos un trabajo de control postural, yo suelo aplicar movimientos partiendo de una posición correcta, y dar pautas de buen control, entre otras muchas cosas.
TRABAJO DE CONTROL POSTURAL
Remada: Importante que los hombros estén bajos, y escápulas pegadas a las costillas, acompañar la remada con ligeras inclinaciones longitudinales hacia el brazo que va a entrar al agua.
Sedestación sobre la tabla: Apoyando los isquiones sobre el centro de la tabla, apoyar las manos en la tabla o en la cintura, manteniendo las curvaturas de la espalda, evitando dejar caer el tronco hacia delante curvándonos.
EJERCICIOS BÁSICOS DE CONTROL POSTURAL
Trabajo de remada: Tumbados sobre un banco o fitball, realizar el gesto de remada fijándonos en mantener las escápulas pegadas y hombros bajos, realizamos ligeros giros longitudinales hacia el brazo que vamos a meter en el agua. Posteriormente podemos realizar el mismo gesto agarrando una goma elástica que nos ejerza resistencia.
Trabajo de sedestación: Sobre un fitball sentados, intentamos mantener el equilibrio sin eliminar ninguna curvatura de la espalda, primero apoyando los pies y luego podemos intentar sin apoyar los pies.
Como reflexión final, mencionar la importancia de incorporar a nuestros entrenamientos un trabajo de control postural y percepción corporal, esto nos ayudará a evitar dolores y algunas lesiones, ya que gran parte del tiempo que pasamos surfeando estamos expuestos a estos riesgos de no tener una buena posición . Por supuesto esto ha de estar compensado con otro trabajo que iremos desmenuzando poco a poco, como es el trabajo de equilibrio, tonificación, estiramientos y trabajo isométrico entre otras técnicas.
Rafael Sellés Vergara
sábado, 26 de enero de 2013
martes, 16 de octubre de 2012
PASOS ANDADOS
Después de 3 años relacionados con el entrenamiento y salud dentro del surf, echo la vista atrás y veo el camino recorrido y la sensación es de haber realizado un buen trabajo.
Son muchas las personas conocidas y los proyectos realizados. Estoy orgulloso de poder decir que durante este camino he conocido gente como Sergio Villaba, Iker Elorriera, Ángel Calvo, Luis Rodriguez, Marcos Heinrich, Gony Zubizarreta, Fernando de la Surferrule, Luis Morales, Fer Fidalgo, Rafa Jimenez, Gallo, Aritz Aramburu y muchos más.
También que he escrito en la revista Surferrule, he enrtenado a Luis Rodriguez, colaborado con Gony Zubizarreta, desarrollado un programa de alto rendimiento sobre entrenamiento y salud para el surf, haber colaborado para nike 6.0, colaborado con el fisioterapeuta olímpico y de la selección de surf Luis Morales y hoy en día encargarme de la sección de entrenamiento de la página web www.margruesa.com y el campamento de surf artsurfcamp.
Por todo esto agradecer a todas las personas que he tenido el placer de conocer por haberme ayudado, y esperar seguir colaborando con todos ellos a lo largo del camino que quede por recorrer y poder seguir participando en nuevos proyectos relacionados con el surf.
Rafael Sellés.
Son muchas las personas conocidas y los proyectos realizados. Estoy orgulloso de poder decir que durante este camino he conocido gente como Sergio Villaba, Iker Elorriera, Ángel Calvo, Luis Rodriguez, Marcos Heinrich, Gony Zubizarreta, Fernando de la Surferrule, Luis Morales, Fer Fidalgo, Rafa Jimenez, Gallo, Aritz Aramburu y muchos más.
También que he escrito en la revista Surferrule, he enrtenado a Luis Rodriguez, colaborado con Gony Zubizarreta, desarrollado un programa de alto rendimiento sobre entrenamiento y salud para el surf, haber colaborado para nike 6.0, colaborado con el fisioterapeuta olímpico y de la selección de surf Luis Morales y hoy en día encargarme de la sección de entrenamiento de la página web www.margruesa.com y el campamento de surf artsurfcamp.
Por todo esto agradecer a todas las personas que he tenido el placer de conocer por haberme ayudado, y esperar seguir colaborando con todos ellos a lo largo del camino que quede por recorrer y poder seguir participando en nuevos proyectos relacionados con el surf.
Rafael Sellés.
sábado, 31 de marzo de 2012
jueves, 8 de marzo de 2012
PONTE EN FORMA
Así que en el siguiente número os muestro la planificación y evolución de estas semanas de entrenamiento, explicando los objetivos, con la intención de que sirva como base o guía a cualquier surfista a la hora de entrenar un poco fuera del agua para favorecer y asegurar el éxito en cada baño.
El planteamiento a seguir fue un poco de entrenamiento de tonificación general del cuerpo, complementado con un trabajo más específico de la musculatura implicada principalmente en el surf, tanto en la remada, como en el take off, como en las maniobras sobre la tabla. Combinado con estiramientos que asienten las mejoras musculares.
*Antes de comenzar la planificación les realice una serie de test que consistían en realizar elevaciones para determinar sus RM (Repeticiones Máximas), tanto de tren superior como inferior, para posteriormente determinar las cargas de trabajo.
1º SEMANA
| 1º DÍA | 2º DÍA | 3º DÍA | 4º DÍA |
| Trabajo tren superior | Trabajo tren inferior | Grupo abdominal y lumbar | Tonificación general |
| - Aperturas de hombros. - Bíceps - Tríceps - Remo - Pectorales | - Extensión de cuádriceps. - Isquitibiales. - Gemelos. - Abductores y Aductores. | - Abd.Superiores, oblicuas e inferiores. - Lumbares. | - Flexiones - Sentadillas - Abdominadas |
* Todos los ejercicios se realizaron 15 repeticiones por 3 series al 65% RM.
El objetivo de esta semana era realizar un trabajo completo de tonificación de base, para poder comenzar el trabajo.
2º SEMANA
| 1º DÍA | 2º DÍA | 3º DÍA | 4º DÍA |
| Tren superior y abdominales | Tren inferior y lumbares | Tren superior y abdominales | Tren inferior y lumbares |
| - Dorsales con goma. - Bíceps - Tríceps - Dorsales - Pecho - Abdominales - Estiramientos | - Sentadillas - Cuádriceps - Isquitibiales - Gemelos - Abductores y aductores. - Trabajo lumbar - Estiramientos | - Dorsales con goma. - Bíceps - Tríceps - Dorsales - Pecho - Abdominales - Estiramientos | - Sentadillas - Cuádriceps - Isquitibiales - Gemelos - Trabajo lumbar - Estiramientos |
* Todos los ejercicios se realizaron 15 repeticiones por 3 series al 75% RM.
El objetivo de esta semana era potenciar, los dorsales anchos, pectorales, bíceps y tríceps para mejorar la eficacia de la remada, también trabajar la musculatura presente en el tren inferior y en concreto en la rodilla para garantizar giros bruscos y sobretodo prevenir lesiones de ligamentos gracias al fortalecimiento, completado con un trabajo abdominal y lumbar que permita soportar mejor los revolcones colabore en los giros, y permita mantener una posición sobre la tabla durante la remada ausenta de molestias.
3º SEMANA
| 1º DÍA | 2º DÍA | 3º DÍA | 4º DÍA |
| Tren superior y abdominales | Tren inferior y lumbares | Tren superior y abdominales | Tren inferior y lumbares |
| - Dorsales con goma. - Bíceps - Tríceps - Dorsales - Pecho - Abdominales - Estiramientos | - Sentadillas - Cuádriceps - Isquitibiales - Gemelos - Abductores y aductores. - Trabajo lumbar - Estiramientos | - Dorsales con goma. - Bíceps - Tríceps - Dorsales - Pecho - Abdominales - Estiramientos | - Sentadillas - Cuádriceps - Isquitibiales - Gemelos Trabajo lumbar - Estiramientos |
* Todos los ejercicios se realizaron 15 repeticiones por 3 series al 85% RM.
Durante la tercera semana se mantuvo el objetivo de trabajo incrementando los pesos, aparte de estas sesiones de musculación planteadas, ellos continuaban surfeando y realizábamos entrenamientos aeróbicos de unos 45 minutos 3 veces por semana.
Destacar la importancia de un buen estado físico tanto para rendir más en los baños como para evitar lesiones, cansados somos más propensos a sufrir lesiones.
Para finalizar destacar la disposición tanto de Fer como de Ángel en todo momento al trabajo, mostrando su profesionalidad y compromiso con este deporte, siendo dos de los mejores surfistas y profesores de surf de Galicia.
Espero que os sirva, continuaré tratando temas de interés para todos así que recordar que podéis mandarme sugerencias, preguntas, o consejos sobre algún problema que tengáis, disfrutar del surf y si es sin lesiones mejor.
Rafael Sellés Vergara
lunes, 6 de febrero de 2012
SURFEA SIN DOLORES
A muchos nos ha pasado y nos pasa que después de cierto tiempo surfeando o simplemente practicando actividades cotidianas acabamos con dolores de espalda, uno muy frecuente es el dolor en la parte baja de la espalda, en las lumbares.
En el siguiente artículo vamos a hablar de estos dolores de espalda. Estos dolores se conocen como lumbalgias o lumbagos. Están causados por síndromes músculo-esqueléticos, esto significa que el problema estará relacionado con las vértebras lumbares y los tejidos blandos como músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.
Se han de distinguir entre causas específicas, es decir, que se conoce la etiología del dolor, como pueden ser, hernias discales, artrosis, golpes o escoliosis. Que tendrán un tratamiento más específico. De las causas inespecíficas, donde no se puede especificar la causa del dolor. Aunque en episodios agudos de lumbalgia inespecífica se deben inicialmente al mal funcionamiento de la musculatura ya sea una contractura, o inflamación.
A continuación vamos a desglosar las distintas causas que pueden generar este dolor lumbar inespecífico dentro del surf para evitarlas o prevenirlas en el futuro. Tanto a nivel inicial como más avanzado.
En primer lugar es común en etapas de aprendizaje la aparición d estos dolores, esto puede deberse a una mala posición sobre la tabla en la remada, colocados muy en la proa de la tabla obligándonos a acentuar la curva lumbar más de lo normal comprimiendo las carillas articulares, generando dolor. También suele deberse a una musculatura incapacitada o débil para la práctica, es muy común tener una descompensación ente la musculatura abdominal y lumbar, generando dolor por fatiga de la musculatura lumbar. Otra causa muy común son los traumatismos. Como remedio a estas causas generales de dolor lumbar en etapas iniciales lo primero es tener una correcta percepción de la posición sobre la tabla, economizando el mayor tiempo posible de compresión de las carillas articulares, manteniendo una postura relajada sobre la tabla quitando esa tensión común al principio de la zona lumbar. Otro consejo es la realización de un programa específico de fortalecimiento de la parte posterior del tronco, haciendo hincapié en la zona lumbar. Para ello podemos:
- Colocados boca abajo, manos en la nuca, realizar extensiones de tronco, luego podemos sumarle extensiones de piernas también.
- En un banco de abdominales, sacar el tronco hacia fuera, abrazar un disco de peso y realizar extensiones de tronco también.
Esto lo compaginaremos con unos estiramientos que permitan asentar las mejoras y nos den esa mejora de la amplitud articular que nos ayudará a prevenir estos dolores.
En etapas más avanzadas es común que algunos de estas causas que hemos descrito antes se repitan, sobre todo la causa por fatiga muscular por una base muscular floja, esto lo notamos cuando al salir del agua notamos la espalda como inestable, como si se fuese a quedar “pinzada” en cualquier momento. También el sobreesfuerzo va a generar contracturas musculares e inflamaciones que pueden llegar a ser tremendamente molestas. Para intentar prevenir estas causa de lumbalgia por causa inespecífica relacionado con el surf, recomiendo en primer lugar el programa de entrenamientos de fortalecimientos. En caso de tener fuertes contracturas, el objetivo es relajarlas, ya que las contracturas son placas motoras hiperactivadas, o de otra manera fibras musculares que están siempre contraídas mandando información de dolor. Para ello, en primer lugar una buena ducha de agua caliente, que aumente el flujo sanguíneo en el músculo y lo relaje, también unos estiramientos que haga que estas fibras se relajen junto al resto, y si fuese necesario masaje a manos de un fisioterapeuta profesional, el masaje se realizará comprimiendo las fibras contracturadas, ya que esta presión modifica la información mandada a la médula y las relaja, desapareciendo el dolor o por lo menos gran parte de este.
Otra causa de dolor suele ser la falta de calentamiento o insuficiencia, al meternos en un medio frío, sin un buen calentamiento previo, favorecemos a que no se realicen los cambios fisiológicos necesarios para la actividad física, por lo que el musculo no estará en situaciones óptimas para baño aumentando el riesgo de lesiones y contracturas.
Estos son algunas de la causas principales de dolor lumbar inespecífico dentro del surf, pueden haber muchas más, en cualquier lugar esto ha de servir de prevención nunca como diagnóstico cuando os duela la espalda, para ello el protocolo a seguir es acudir a un profesional sanitario que os descarte o diagnostique la causa de la lumbalgia.
Espero que os haya ayudado saber un poco sobre los dolores de espaldas típicos dentro del surf, estoy seguro que a muchos de nosotros nos han dado en algún momento o conocemos a alguien que los ha pasado, el objetivo es que esta información os ayude a ponerle un poco de prevención, como siempre con la intención de mejorar vuestros baños sacándoles el máximo partido. Seguiré contestando encantado a todas vuestra sugerencias y consultas, seguir disfrutando del surf y si es sin lesiones, mucho mejor.
Rafael Sellés Vergara.
miércoles, 19 de octubre de 2011
EL CALENTAMIENTO EN EL SURF
EL CALENTAMIENTO
En este nueva entrada vamos a hablar un poco sobre el calentamiento, todos sabemos que antes de entrar al agua es necesario calentar, a aquí vamos a intentar dar un poco de claridad a porque hay que calentar, y como hay que hacerlo.
Efectivamente el calentamiento es una parte importante en todos los deportes, es necesario para preparar al cuerpo fisiológicamente a la actividad física, no es más que generar una serie de cambios necesarios, como subir las pulsaciones, aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares o reducir la viscosidad y rigidez articular, entre otros cambios, esto permite al cuerpo afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.
Es muy importante entrar al agua con estos cambios bien conseguidos, en primer lugar porque el agua normalmente suele estar fría, por lo que ya nada más entrar se pierden muchos de estos cambios logrados, en segundo lugar, durante gran parte del baño y sobre todo en fases iniciales lo que principalmente mantenemos caliente es el tren superior gracias a la remada, por lo que cuando hacemos el take off, vamos a pedir a una musculatura que es la de las piernas que apenas hemos mantenido calientes que realicen grandes esfuerzos.
Para la realización de un buen calentamiento y con el objetivo de aumentar las pulsaciones, y que llegue sangre a la mayoría de grupos musculares que vamos a trabajar, se recomienda ejercicios generales, por ejemplo una carrera continua, unas flexiones o sentadillas, combinado con unos estiramientos balísticos.
Un ejemplo de calentamiento previo al surf, podría ser:
1. Carrera continua de 5 a 8 minutos.
2. Tres series de 10 flexiones.
3. Tres series de 10-12 Sentadillas.
4. Series de estiramientos balísticos (con rebote).
Podemos alternar una serie de flexiones con una de sentadillas e ir variando, los estiramientos balísticos son aquellos donde no mantenemos la posición de estiramiento fija, sino que al llegar a la posición, realizamos unos pequeños rebotes de manera suave. Esto sobre todo podemos realizarlo para la zona lumbar, aductores y abductores.
Como comentaba anteriormente el calentamiento es una parte importante, se suele menospreciar, sobre todo cuando llegamos a la playa y hay olas, pero coger la costumbre de dedicarle unos minutos nos ayudará a evitar lesiones, sobre todo lesiones por rotura muscular y contracturas. Yo personalmente recomiendo el uso de un pack de gomas elásticas, son fáciles de transportar y tienen un beneficio altísimo. Sobre todo a nivel de competición, con ellas podemos realizar un trabajo de manera sencilla de todos los grupos musculares, con un alto trabajo tonificador, centrando el trabajo en la unión entre vientre muscular y tendón, con lo que podemos reducir el riesgo de estas lesiones musculares.
Rafael Sellés Vergara
En este nueva entrada vamos a hablar un poco sobre el calentamiento, todos sabemos que antes de entrar al agua es necesario calentar, a aquí vamos a intentar dar un poco de claridad a porque hay que calentar, y como hay que hacerlo.
Efectivamente el calentamiento es una parte importante en todos los deportes, es necesario para preparar al cuerpo fisiológicamente a la actividad física, no es más que generar una serie de cambios necesarios, como subir las pulsaciones, aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares o reducir la viscosidad y rigidez articular, entre otros cambios, esto permite al cuerpo afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.
Es muy importante entrar al agua con estos cambios bien conseguidos, en primer lugar porque el agua normalmente suele estar fría, por lo que ya nada más entrar se pierden muchos de estos cambios logrados, en segundo lugar, durante gran parte del baño y sobre todo en fases iniciales lo que principalmente mantenemos caliente es el tren superior gracias a la remada, por lo que cuando hacemos el take off, vamos a pedir a una musculatura que es la de las piernas que apenas hemos mantenido calientes que realicen grandes esfuerzos.
Para la realización de un buen calentamiento y con el objetivo de aumentar las pulsaciones, y que llegue sangre a la mayoría de grupos musculares que vamos a trabajar, se recomienda ejercicios generales, por ejemplo una carrera continua, unas flexiones o sentadillas, combinado con unos estiramientos balísticos.
Un ejemplo de calentamiento previo al surf, podría ser:
1. Carrera continua de 5 a 8 minutos.
2. Tres series de 10 flexiones.
3. Tres series de 10-12 Sentadillas.
4. Series de estiramientos balísticos (con rebote).
Podemos alternar una serie de flexiones con una de sentadillas e ir variando, los estiramientos balísticos son aquellos donde no mantenemos la posición de estiramiento fija, sino que al llegar a la posición, realizamos unos pequeños rebotes de manera suave. Esto sobre todo podemos realizarlo para la zona lumbar, aductores y abductores.
Como comentaba anteriormente el calentamiento es una parte importante, se suele menospreciar, sobre todo cuando llegamos a la playa y hay olas, pero coger la costumbre de dedicarle unos minutos nos ayudará a evitar lesiones, sobre todo lesiones por rotura muscular y contracturas. Yo personalmente recomiendo el uso de un pack de gomas elásticas, son fáciles de transportar y tienen un beneficio altísimo. Sobre todo a nivel de competición, con ellas podemos realizar un trabajo de manera sencilla de todos los grupos musculares, con un alto trabajo tonificador, centrando el trabajo en la unión entre vientre muscular y tendón, con lo que podemos reducir el riesgo de estas lesiones musculares.
Rafael Sellés Vergara
miércoles, 8 de junio de 2011
ENTREVISTA GONY ZUBIZARRETA
En primer lugar muchas gracias Gony por colaborar con la pequeña sección que tengo el placer de escribir sobre entrenamiento y salud orientado al surf. Considero que puede ser muy interesante para cualquier amante del surf como afrontas las competiciones que tipos de entrenamientos realizas y como afrontas también el tema de la salud, de las lesiones, prevenciones etc.
(R.) Tienes alguna persona que se encargue de tus entrenamientos físicos y lesiones? Te suele acompañar cuando viajas o es más un trabajo preparatorio cuando estás en casa?
(G.) Desde el 2002 mi entrenador personal es Sylvain Frei, que me acompaña a bastantes competiciones también…Cuando podemos entre un evento y otro solemos entrenar en Ericeira, que hay muy buenas olas y es un buen sitio para entrenar físico también.
(R.) ¿Sueles complementar el entrenamiento de agua con entrenamiento específico en gimnasios polideportivos etc.?Cuanto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
(G.) Si, con Sylvain hacemos mucho training técnico de surf, con muchas horas de video análisis…Entrenamiento físico es muy importante para estar en forma y sobre todo fuerte psicológicamente para los campeonatos. Solemos hacer natación, yoga , salir a correr, trabajamos la resistencia, la potencia y explosividad con diferentes ejercicios…
(R.)¿Cómo es un entrenamiento normal en la vida de Gony?
(G.) Por la mañana temprano voy a clases de Yoga con Joana en Ericeira, después desayuno, si hay olas pues vamos a surfear, probar las tablas…o hacer algún tipo de entrenamiento especifico para mejorar algo en mi surf…ya sea alguna maniobra o formato de competición, solemos hacer mangas entre Marlon Lipke , Nicolau Von Rupp y yo…para seguir en ritmo de competición…Comer, una siestita, otro surf si hay olas o entrenamiento físico antes de cenar.
(R.) ¿Te gusta practicar otros deportes como entrenamiento al surf?
(G.) Si, skate con uno especial para carvear, es muy bueno para las piernas y la rotación del tronco y cadera…
(R.)¿Qué destacarías como indispensable a entrenar para un surfista?
(G.) Pues yo creo que todo en general es muy importante pero el Yoga a mi es lo que mas me ayuda cuando me siento flojo o saturado de surf… depende lo que quieras…no se..es muy importante un poco de todo.
(R.)¿Sueles dar importancia a los dolores cuando surgen?, o eres más de “ya se pasará…”
(G.) Soy mas de ya se pasara…jaja pero cuando pasan un par de días y el dolor sigue ahí…como puede ser una contractura pues recurro a un masajista o si ya es algo mas grave pues voy al hospital directo.
¿Qué lesiones destacarías en estos años como profesional y cuál se lleva la palma.
(G.) La única grave que tuve fue hace un par de años cuando me rompí el maléolo tibial surfeando. Estuve dos meses y medio fuera del agua…
(R.)¿Como la trataste?
(G.) Reposo al principio después de hacerme la resonancia magnética con la Dra. María Otero en Vigo, y la rehabilitación la hice en el CERS en Capbreton que estuve 3 semanas a saco allí rehabilitando sin parar 7 horas al día
(R.)¿Tienes algún tipo de dolor o molestia que se repita últimamente? Si es así, ¿cuando surge?
(G.) Tengo un dolor de vez en cuando en el aductor derecho, se me pasa en un par de días, surge cuando hago un layback fuerte o un giro muy forzado a veces me da ese dolor…no tengo mucha elasticidad en los aductores y se me sobrecargan mucho..Debería estirar más la verdad.
(R.)¿Consideras importante el papel del fisioterapeuta y el preparador físico en el mundo del surf?
(G.) Si, es muy importante si estas compitiendo a un nivel alto…sino pues esta claro que puedes surfear tranquilamente sin preparador físico…pero bueno, ayuda mucho entrenar e ir al físico de vez en cuando para estar en forma y prevenir posibles lesiones.
(R.)¿Qué consejo darías a los surfistas que nos leen sobre entrenamiento y salud?
(G.) Mi consejo es que cuanto antes empiecen a cuidarse, mas años aguantaran surfeando a un nivel alto y sin molestias… Por eso es muy importante estirar y entrenar físicamente además de surfear aunque cueste un poco más a veces
Muchas gracias Gony por la amabilidad y la disposición de estos días y habernos permitido conocer un poco mejor como es la vida de un surfista profesional en lo referente al entrenamiento y la salud.
La lesión que comenta Gony que sufrió en el maléolo tibial consiste en romperse el bulto de la parte interna del tobillo, se trata de una lesión muy molesta que necesita de buena rehabilitación básicamente centrada en una primera fase de consolidación del hueso (Yeso), seguida de recuperación de la movilidad articular y terminado de una fase de fortalecimiento y trabajo de la musculatura implicada, toda la rehabilitación acompañada de ejercicios propioceptivos de tobillo.
Para las molestias en el aductor sería necesario realizar una exploración más profunda para averiguar el motivo de la molestia. El layback es una maniobra que machaca mucho el aductor de la pierna atrasada sobre la tabla, este músculo se ha de encargar de realizar la tracción sobre la tabla para reincorporar la posición. En el caso de Gony al ser regular y las continuas sesiones de entrenamiento que dedica, podría ser que ese aductor necesitase como él bien intuye buenas sesiones de estiramientos, fortalecimiento muscular y algún masaje para relajarlo, para evitar sobrecargas y demás patologías musculares. Realizando un calentamiento específico de aductores antes de comenzar las sesiones en el agua.
Espero os haya gustado y servido conocer un poco como es el día a día para un surfista profesional en lo relacionado con el entrenamiento y salud, continuaré tratando temas de interés para todos así que recordar que podéis mandarme sugerencias, preguntas, o consejos sobre algún problema que tengáis, disfrutar del surf y si es sin lesiones mejor.
Rafael Sellés Vergara
rafaelselles@yahoo.es
(R.) Tienes alguna persona que se encargue de tus entrenamientos físicos y lesiones? Te suele acompañar cuando viajas o es más un trabajo preparatorio cuando estás en casa?
(G.) Desde el 2002 mi entrenador personal es Sylvain Frei, que me acompaña a bastantes competiciones también…Cuando podemos entre un evento y otro solemos entrenar en Ericeira, que hay muy buenas olas y es un buen sitio para entrenar físico también.
(R.) ¿Sueles complementar el entrenamiento de agua con entrenamiento específico en gimnasios polideportivos etc.?Cuanto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
(G.) Si, con Sylvain hacemos mucho training técnico de surf, con muchas horas de video análisis…Entrenamiento físico es muy importante para estar en forma y sobre todo fuerte psicológicamente para los campeonatos. Solemos hacer natación, yoga , salir a correr, trabajamos la resistencia, la potencia y explosividad con diferentes ejercicios…
(R.)¿Cómo es un entrenamiento normal en la vida de Gony?
(G.) Por la mañana temprano voy a clases de Yoga con Joana en Ericeira, después desayuno, si hay olas pues vamos a surfear, probar las tablas…o hacer algún tipo de entrenamiento especifico para mejorar algo en mi surf…ya sea alguna maniobra o formato de competición, solemos hacer mangas entre Marlon Lipke , Nicolau Von Rupp y yo…para seguir en ritmo de competición…Comer, una siestita, otro surf si hay olas o entrenamiento físico antes de cenar.
(R.) ¿Te gusta practicar otros deportes como entrenamiento al surf?
(G.) Si, skate con uno especial para carvear, es muy bueno para las piernas y la rotación del tronco y cadera…
(R.)¿Qué destacarías como indispensable a entrenar para un surfista?
(G.) Pues yo creo que todo en general es muy importante pero el Yoga a mi es lo que mas me ayuda cuando me siento flojo o saturado de surf… depende lo que quieras…no se..es muy importante un poco de todo.
(R.)¿Sueles dar importancia a los dolores cuando surgen?, o eres más de “ya se pasará…”
(G.) Soy mas de ya se pasara…jaja pero cuando pasan un par de días y el dolor sigue ahí…como puede ser una contractura pues recurro a un masajista o si ya es algo mas grave pues voy al hospital directo.
¿Qué lesiones destacarías en estos años como profesional y cuál se lleva la palma.
(G.) La única grave que tuve fue hace un par de años cuando me rompí el maléolo tibial surfeando. Estuve dos meses y medio fuera del agua…
(R.)¿Como la trataste?
(G.) Reposo al principio después de hacerme la resonancia magnética con la Dra. María Otero en Vigo, y la rehabilitación la hice en el CERS en Capbreton que estuve 3 semanas a saco allí rehabilitando sin parar 7 horas al día
(R.)¿Tienes algún tipo de dolor o molestia que se repita últimamente? Si es así, ¿cuando surge?
(G.) Tengo un dolor de vez en cuando en el aductor derecho, se me pasa en un par de días, surge cuando hago un layback fuerte o un giro muy forzado a veces me da ese dolor…no tengo mucha elasticidad en los aductores y se me sobrecargan mucho..Debería estirar más la verdad.
(R.)¿Consideras importante el papel del fisioterapeuta y el preparador físico en el mundo del surf?
(G.) Si, es muy importante si estas compitiendo a un nivel alto…sino pues esta claro que puedes surfear tranquilamente sin preparador físico…pero bueno, ayuda mucho entrenar e ir al físico de vez en cuando para estar en forma y prevenir posibles lesiones.
(R.)¿Qué consejo darías a los surfistas que nos leen sobre entrenamiento y salud?
(G.) Mi consejo es que cuanto antes empiecen a cuidarse, mas años aguantaran surfeando a un nivel alto y sin molestias… Por eso es muy importante estirar y entrenar físicamente además de surfear aunque cueste un poco más a veces
Muchas gracias Gony por la amabilidad y la disposición de estos días y habernos permitido conocer un poco mejor como es la vida de un surfista profesional en lo referente al entrenamiento y la salud.
La lesión que comenta Gony que sufrió en el maléolo tibial consiste en romperse el bulto de la parte interna del tobillo, se trata de una lesión muy molesta que necesita de buena rehabilitación básicamente centrada en una primera fase de consolidación del hueso (Yeso), seguida de recuperación de la movilidad articular y terminado de una fase de fortalecimiento y trabajo de la musculatura implicada, toda la rehabilitación acompañada de ejercicios propioceptivos de tobillo.
Para las molestias en el aductor sería necesario realizar una exploración más profunda para averiguar el motivo de la molestia. El layback es una maniobra que machaca mucho el aductor de la pierna atrasada sobre la tabla, este músculo se ha de encargar de realizar la tracción sobre la tabla para reincorporar la posición. En el caso de Gony al ser regular y las continuas sesiones de entrenamiento que dedica, podría ser que ese aductor necesitase como él bien intuye buenas sesiones de estiramientos, fortalecimiento muscular y algún masaje para relajarlo, para evitar sobrecargas y demás patologías musculares. Realizando un calentamiento específico de aductores antes de comenzar las sesiones en el agua.
Espero os haya gustado y servido conocer un poco como es el día a día para un surfista profesional en lo relacionado con el entrenamiento y salud, continuaré tratando temas de interés para todos así que recordar que podéis mandarme sugerencias, preguntas, o consejos sobre algún problema que tengáis, disfrutar del surf y si es sin lesiones mejor.
Rafael Sellés Vergara
rafaelselles@yahoo.es
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